Диета времени года не проблема, что есть осенью чтобы не поправиться | Пошаговый рецепт

Осень – прекрасная пора. Сбор урожая, возвращение детей на учебу, а родителей – из отпуска на работу, теплые деньки, золотая листва под ногами… Но помимо маленьких приятностей, осень – это для многих также пора хандры, набора веса и депрессии.

Как же так? Причин этому много – во-первых, летом мы больше проводим времени на улице – ездим в отпуск, купаемся в реках и морях, а также едим много фруктов и овощей. Осенью же дни становятся короче, вечера – холоднее, и мы все больше начинаем употреблять сытную, жирную пищу и больше проводить время за спокойными, домашними делами. Отсюда и проблема с лишними калориями и весом.

А если сюда еще и добавить повышенную угрозу вирусов и простуд из-за осеннего похолодания, то осень и вовсе перестает быть приятным сезоном. Как же питаться и что делать, чтобы взять от осени только положительные эмоции и моменты?

В этой статье мы предлагаем несколько рекомендаций для эффективной осенней диеты для фигуры и иммунитета – эти рекомендации помогут вам не раскиснуть этой осенью от болезней и неправильного питания.

Что такое осенняя диета?

Говоря о диете, мы имеем в виду не только еду, но и общий стиль жизни и распорядок. Если вы думаете, что осенью все радости времяпрепровождения на улице заканчиваются, это совсем не так! Сейчас самое время сходить в поход, погулять по лесу, собрать сезонные ягоды или грибы.

Так даже сам факт прогулок на чистой осенней природе сделает вас гарантированно здоровее! А если добавить еще и правильное питание – то проблем со здоровьем вы сможете спокойно избежать.

Включайте эти сезонные продукты в свои блюда:

  • Яблоки – отличный продукт для снижения уровня сахара в крови и. соответственно, риска многих хронических заболеваний.

  • Груши – шкурка груш содержит в три раза больше антиоксидантов, противовоспалительных флавоноидов и полезных противораковых веществ, чем мякоть фрукта.

  • Тыква – ее полезность и насыщенность полезными питательными веществами сложно переоценить.

  • Капуста – ее можно любить хотя бы за чудо-способность понижать уровень холестерина, и за огромное содержание клетчатки.

  • Дикие грибы – если собрать их с умом и безопасно, они послужат отличным источником антиоксидантов и полезных питательных веществ, способных повышать иммунитет и понижать сахар и липиды в крови.

  • Гранаты – это поистине «жемчужина осени», способная обеспечить ваш организм витамином С и насытить его растворимой и нерастворимой диетической клетчаткой.

  • Корнеплоды (морковь, свекла, и т.д.) – тут вы найдете отличный источник солей фолиевой кислоты, витамина С и магния.

Все эти продукты и осенние овощи крайне полезны для правильного питания. Мы их ели все лето, но тогда они еще были молоденькие, а сейчас набрались уже соков и спелости. Включите их в свой рацион, чаще готовьте осенние блюда с этими сезонными продуктами, и отличный заряд энергии и устойчивости к болезням и вирусам вам обеспечен.

Как правильно питаться осенью?

Осень богата разнообразными полезными продуктами, и секрет здорового питания и поддержания формы – готовить любимые и диетические осенние блюда. Вот несколько советов по приготовлению отличных осенних лакомств без вреда для здоровья:

Салат из осенних овощей. Тут есть где разгуляться фантазии: осень предлагает нам свои дары для приготовления изысканных салатов из капусты брокколи с апельсином, помидор, брынзы и грибов, салатов с фасолью, тыквенно-яблочных вариаций, и много другого.

Первые блюда. Учитывая изобилие свежих овощей осенью, можно экспериментировать и с супами. Например, грибной суп или суп из тыквы будут вкусными и диетическими вариантами обедов. Также можно приготовить овощной суп из сезонного урожая или сделать более калорийный мясной или рыбный суп, но тоже с обильным добавлением сезонных овощей.

Закуски с овощами. Здесь тоже бескрайний простор для вашего творчества – это могут быть и рулетики из кабачков или баклажанов, и запеченные фаршированные перцы, и кавказский салат из печеных овощей «аджапсандал».

Все это будет отличным дополнением к вашему осеннему столу. Больше полезных осенних рецептов вы с легкостью найдете на сайте Впузо.

Дополнительные советы по осеннему питанию

Конечно, отличным решением всегда было питаться сезонными овощами и фруктами, и осень дает нам такую отличную возможность, ведь этот сезон, как никакой другой, богат дарами природы.

Но все же, чтобы избежать набора веса, мы рекомендуем придерживаться еще нескольких советов по осеннему питанию – это спасет вас от угрызений совести и отчаянных попыток похудеть перед следующим пляжным сезоном.

Не снижайте активности по вечерам

Как только наступает осень, темнеет раньше и у нас появляется все больше соблазна завалиться на диван сразу после ужина. Не поддавайтесь ему!

Постарайтесь найти для себя вечернее занятие, которое заставит вас двигаться и после ужина – например, прогулка или посещение вечернего занятия в бассейне. Так вы сможете сжигать калории, наеденные за ужин, а не позволять им уютно откладываться на боках.

Не увеличивайте порции и калорийность

Как только лето уходит, мы переходим от свежих овощных салатов к более питательным видам еды, и вместе с тем незаметно наращиваем калорийность и порции. Контролируйте этот момент – старайтесь держать калории на одном уровне, и если уж вам и захотелось чего-то более сытного на ужин, уменьшите порцию.

Пейте больше воды

Тут все просто – летом жарко, и мы пьем не по своей воле. А вот осенью поддерживать питьевой режим становится намного сложнее, ведь уже нет такой жары, и пить постоянно не хочется.

Но помните – достаточный уровень потребления воды помогает нашей коже выглядеть свежей и увлажненной, поддерживает баланс жидкостей в нашем организме и помогает контролировать калории, ведь мы не путаем голод с жаждой и не переедаем.

Оставить комментарий

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.